ロヴァニエミでは6月6日〜7月7日、ヌオルガムでは5月16日〜7月29日に太陽が沈みません。明るい夜のサウナ、湖、フェルと、光と睡眠について実際に測定されたこと。
ロヴァニエミでは6月6日から7月7日までの約1か月、太陽が夜通し空にあり、ヌオルガムでは5月16日から7月29日までです。このページでは、明るい夜の過ごし方を4つと、光と睡眠について実際に測定されていることを紹介します。
4つとも予約なしで、自分たちでできます。すべてに共通するルールはひとつです。ひとりで行かないこと、そしてお酒を飲んだ後に水に入らないこと。理由はページの下の方で説明しています。
夜遅めのサウナ: 夜にサウナを温めても、外に出るとまだ明るいままです。ポーチや桟橋で体を冷まし、水を飲みましょう。サウナでも水泳でも、お酒は控えてください。
湖で泳ぐ: ラップランドの湖は夏でも冷たく、7月の表層水温の平均はキルピスヤルヴィで9.6 °C、イナリ湖の、風の当たりにくいネッリム湾で15.5 °Cです。飛び込まずにゆっくり水に入り、岸に誰かがいるときだけ泳いでください。
夜にフェルへ登る: フェルの頂上からは、太陽が地平線の上にあるかどうかが見えます。フィンランド気象研究所によると、夏至祭の夜に北極線とその北側で白夜の太陽が見えるのは平均して3年に1度で、3年に1度は雲に隠れます。携帯電話を持ち、行き先を誰かに伝えてください。
夜の森を歩く: 明るい夜なら、ヘッドランプなしで森に入れます。森林浴のページにやり方が載っています。ゆっくり歩き、五感を使い、ときどき静かに座ってください。携帯電話はマナーモードにして持って行きましょう。
光、睡眠、ビタミンD、水：測定されていること
このページには以前、体が光にすぐ適応するという主張や、夜にビタミンDが作られるという主張がありました。どちらにも裏付けとなる研究が見つからなかったため、削除しました。以下に測定されていることを示し、各項目の最後に研究からは言えないことを記します。
夜の光はメラトニンの分泌を遅らせる: 実験室での研究で、18〜30歳の健康な116人が、就寝前の8時間を室内照明（200ルクス未満）または薄暗い光（3ルクス未満）の中で過ごしました。室内照明ではメラトニンの分泌が予定の就寝の平均23分前に始まり、薄暗い光では1時間57分前でした。分泌の持続時間は、室内照明で8時間45分、薄暗い光で10時間17分でした。
光は実験室の室内照明で、夏の夜の日光ではなく、参加者は若く健康な人たちでした。研究者自身も、日常生活ではたいてい実験よりも就寝時刻に近いタイミングで照明をつけたり消したりすると指摘しています。この実験からは、ラップランドの明るい夜に旅行者がどう眠るかはわかりません。
北の果てでは、睡眠時間は季節によって変わらなかった
北緯69度のトロムソで40歳以上の21,083人を対象にしたデータでは、睡眠時間に季節や月による変動は見られず、不眠は明るい夏ではなく冬の男性に最も多く見られました。7月にスヴァールバルで測定された研究者10人のグループでは、メラトニンのリズムがチェコの自宅にいるときより約1.7時間遅くなりましたが、平均睡眠時間に有意な差はありませんでした（自宅6.4時間、スヴァールバル6.7時間）。
トロムソの結果は市民が回答したアンケートに基づいており、研究者は市内の豊富な人工照明が季節による差を小さくしている可能性を挙げています。スヴァールバルでの測定は遠征13日目に行われたため、最初の数晩については何もわからず、対象者は10人でした。旅行者の睡眠が白夜に慣れるまで何日かかるかを調べた研究は見つかりませんでした。
ビタミンDが作られるのは日中で、白夜の太陽では作られない
皮膚は、UVインデックスが3を超えると、太陽のUVB放射からビタミンDを作ります。フィンランド気象研究所によると、フィンランド南部でUVインデックス3に達するのは5月から8月で、晴れた真夏の日には10時から17時まで最長7時間続くことがあります。夏の典型的な最大値は、ソダンキュラで4〜5、ヘルシンキで5〜6です。したがって、低い位置にある白夜の太陽ではビタミンDは作られません。
どちらの出典も白夜の太陽のもとでビタミンDを測定したわけではありません。この結論は、UVインデックスが3を超えるのが日中だけであることに基づいています。ビタミンDサプリメントの推奨はフィンランド食品庁が公表しており、ご自身の用量は医師が判断します。
溺死者の半数はアルコールの影響下にあった
フィンランド水泳指導・救助連盟によると、フィンランドでは事故で溺れて亡くなる人が年平均133人で、そのうち平均して半数がアルコールの影響下にありました。フィンランド安全調査庁による2021年の溺死事故の調査では、最も多かったのは泳いだり、水遊びをしたり、水中で体を冷やしたりしているときに溺れた55人でした。連盟の助言は短く、「ひとりで水に入らないこと」です。
これらの数字はフィンランド全体のすべての溺死を対象としており、ラップランド、夏の夜、旅行者に限ったものではありません。人がどのような状況で溺れるかを示すもので、1回の水泳がどれほど危険かを示すものではありません。2021年に溺れて亡くなった人の半数は67歳を超えており、56パーセントに心臓病の診断がありました。
イナリ: 4つの中で最も北にあります。イナリ湖はフィンランドで最も大きい3つの湖のひとつで、村にはサーミ博物館「シイダ」とサーミ文化センター「サヨス」があります。
サーリセルカ: ウルホ・ケッコネン国立公園の端にあるフェルの村で、すぐ隣にカウニスパーのフェルがあります。
レヴィ: レヴィのスパはレヴィ・ホテル・スパのウォーターワールド・レヴィで、キッティラ空港も近くにあります。
ロヴァニエミ: 6月6日から7月7日までの約1か月、太陽が沈みません。北極線は中心部から北へ約8キロのサンタクロース村を通っています。
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