罗瓦涅米6月6日至7月7日、努奥尔加姆5月16日至7月29日太阳不落。本页介绍明亮夜晚里的桑拿、湖泊与山丘，以及关于光照和睡眠真正测量到的结果。
在罗瓦涅米，从6月6日到7月7日约一个月里，太阳整夜挂在天上；在努奥尔加姆，这段时间是5月16日到7月29日。本页介绍度过明亮夜晚的四种方式，以及关于光照和睡眠真正测量到的结果。
这四件事都可以自行安排，无需预订。有一条规则全都适用：不要独自前往，喝过酒后不要下水。原因在页面下方说明。
晚间桑拿: 傍晚烧热桑拿，出来时外面依然很亮。在门廊或栈桥上降温并补充水分。无论洗桑拿还是游泳，都请不要饮酒。
在湖里游泳: 拉普兰的湖水即使在夏天也很冷：7月表层水温的平均值，基尔皮斯耶尔维为9.6°C，伊纳里湖避风的内利姆湾为15.5°C。请慢慢走进水里，不要跳水，并且只在岸上有人时游泳。
夜里登上山丘: 从山丘顶上，可以看到太阳是否仍在地平线以上。芬兰气象研究所的资料显示，仲夏夜里，在北极圈及其以北，平均每三年有一年能看到午夜太阳，另有一年会被云层遮住。请带上手机，并告诉别人您要去哪里。
夜里在森林散步: 在明亮的夜晚，不带头灯也能走进森林。森林浴页面介绍了具体步骤：慢慢走，调动各种感官，不时安静地坐一会儿。手机调成静音随身带着。
光照、睡眠、维生素D与水：已经测量到什么
本页以前声称身体会很快适应光照、维生素D会在夜里生成。我们没有找到任何研究支持这两种说法，所以已将其删除。下面是已经测量到的结果，每一项的最后写明研究不能说明什么。
夜晚的光会推迟褪黑素的分泌: 在一项实验室研究中，116名18至30岁的健康人在睡前8小时里，分别处于室内灯光（低于200勒克斯）或昏暗光线（低于3勒克斯）中。在室内灯光下，褪黑素平均在预定入睡前23分钟开始分泌；在昏暗光线下，则在预定入睡前1小时57分钟开始。分泌持续时间在室内灯光下为8小时45分钟，在昏暗光线下为10小时17分钟。
实验用的是实验室里的室内照明，而不是夏夜的日光，参与者都年轻健康。研究者自己也指出，日常生活中人们开关灯的时间通常比实验中更接近睡觉时间。这项实验无法说明旅行者在拉普兰明亮的夜里睡得怎样。
在遥远的北方，睡眠时长没有随季节变化
在北纬69度的特罗姆瑟，一份涵盖21,083名40岁及以上居民的数据显示，睡眠时长没有季节或月份上的变化；失眠最常见于冬季的男性，而不是明亮的夏季。7月在斯瓦尔巴测量的一组10名研究人员中，褪黑素节律比在捷克家中时推迟约1.7小时，但平均睡眠时长没有显著差异：在家6.4小时，在斯瓦尔巴6.7小时。
特罗姆瑟的结果来自当地居民填写的问卷，研究者认为城市里大量的人工照明可能缩小了季节之间的差异。斯瓦尔巴的测量是在考察第13天进行的，因此无法说明最初几晚的情况，样本也只有10人。我们没有找到研究旅行者的睡眠需要几天才能适应午夜太阳的论文。
维生素D在白天生成，午夜太阳下不会生成
当紫外线指数超过3时，皮肤会利用阳光中的UVB辐射生成维生素D。芬兰气象研究所的资料显示，芬兰南部在5月至8月会达到紫外线指数3，晴朗的盛夏日里可持续多达七个小时，即10点至17点。夏季的典型最高值在索丹屈莱为4至5，在赫尔辛基为5至6。因此，低悬在地平线附近的午夜太阳不会让皮肤生成维生素D。
这些出处都没有在午夜太阳下测量维生素D：这个结论依据的是紫外线指数只在白天超过3。维生素D补充剂的建议由芬兰食品安全局发布，您自己的剂量应由医生决定。
一半的溺亡者曾受酒精影响: 据芬兰游泳教学与救生联合会统计，芬兰每年平均有133人意外溺亡，其中平均一半处于酒精影响之下。芬兰安全调查局对2021年溺亡事故的调查显示，人数最多的一组共55人，是在游泳、戏水或在水中降温时溺亡的。联合会的建议很简短：不要独自下水。
这些数字涵盖芬兰全国所有溺亡事件，并非专指拉普兰、夏夜或旅行者。它们说明人们在什么情况下溺亡，而不是某一次游泳有多危险。2021年的溺亡者中，一半年龄超过67岁，56%被诊断患有心脏病。
伊纳里: 四地中最靠北。伊纳里湖是芬兰三大湖泊之一，村里有萨米博物馆西伊达和萨米文化中心萨约斯。
萨利色尔卡: 位于乌尔霍·凯科宁国家公园边缘的山地村庄，紧挨着考尼斯帕山。
莱维: 莱维的水疗中心是莱维水疗酒店的Water World Levi，基蒂莱机场也在附近。
罗瓦涅米: 从6月6日到7月7日，约一个月太阳不落。北极圈穿过市中心以北约8公里的圣诞老人村。
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