拉普兰瑜伽：午夜瑜伽与瑜伽徒步

什么是avantojooga（冰泳瑜伽），它和在寒冷环境中做瑜伽是一回事吗？ avantojooga并不是一个内容固定的项目，也没有经过同行评审的研究。在芬兰，这个名称与瑜伽教练Magnus Appelberg的做法有关：在冰上或岸边做体式，然后下到冰洞（avanto）里。作为商业项目，它出售的通常是在岸边、栈桥或桑拿房里做瑜伽与呼吸练习，再结合一次冰泳。由于这个词没有固定含义，请向组织者问清楚项目里实际包含什么。它和在寒冷环境中做瑜伽不是一回事，而且就柔韧度而言，寒冷带来的其实是相反的效果：代表膝关节僵硬程度的滞后量，冷敷后为18.4牛顿，室温下为12.8牛顿，热敷后为8.9牛顿，热敷使动作所需的力比冷敷减少了约25%。呼吸是另一个必须把两者分开的理由。冷休克反应要到60至90秒才会减弱，而呼吸加快会缩短屏气时间，增加吸入水的风险。合理的组合是：瑜伽在干燥的陆地上做，冰泳作为单独的一项活动。局限：Petrofsky的数据来自一个10人的小组，是在室内用冷敷袋和热敷袋、由机器带动膝关节被动运动测得的，并非北极户外空气，也不涉及瑜伽动作；Barwood的浸泡实验是在15度的水中进行的，而不是冰洞的水温。至于寒冷是否会让瑜伽练习变得更有益或更有害，目前没有任何方向的研究。

下冷水之前、期间和之后，应该采用什么呼吸技巧？ 下水之前：不要过度换气，也不要在岸边或水中练习屏气。最广为人知的技巧是大约30次深呼吸，之后屏气两到三分钟。这会降低血液中的二氧化碳，使呼吸冲动比缺氧更晚出现——在水中，这恰恰是错误的方向。另一个原因是，屏气加上脸部浸湿会触发潜水反射，而与此同时冷休克又在加速交感神经系统的活动。Shattock和Tipton把这称为自主神经冲突，并将其与心律失常联系在一起，他们认为触发这一反应的主要是脸部冷感受器的降温。因此，让头部保持干燥并不是一条装饰性的建议。下水期间：平静呼吸，不要屏气，最危险的时刻就在一开始。仅最初约20秒的皮肤降温速度，就足以触发最大程度的呼吸反应，而这一反应在最初的高峰之后，会在60至90秒内减弱。芬兰户外协会（Suomen Latu）建议下水时平静呼吸，不要跳入，并避免弄湿头部。下水之后：在我们找到的任何一项研究中，都没有对冰泳后使用的呼吸技巧做过比较，相关建议讲的是如何回暖，而不是如何呼吸。局限：Barwood的测量是在实验室的15度水中进行的，并没有针对冰洞0至4度水温的对应测量。关于冰洞中哪种呼吸技巧最好，没有任何研究——这里的建议依据的是已被证明危险的做法，而不是什么才是最优的做法。

初学者在冷水中做呼吸练习，安全时长是多久？ 没有任何出处给出安全时长，甚至没有一项研究是在水中测量呼吸练习的。这就是诚实的答案。已知的是：最危险的阶段是刚下水的时候，而不是快结束的时候，因为冷休克反应最关键的部分正是最初的60至90秒，此时通气还没有稳定下来。芬兰户外协会给初学者的唯一时长建议，是从短暂的浸泡开始，再根据自己的感觉延长游泳时间；同一份清单还说，不要独自游泳，入水时要平静呼吸，不要跳入水中也不要弄湿头部，情况不明时先和医生商量。呼吸练习会从两个方面改变局面，而这两个方面对初学者来说都是往坏处走：它延长了在水中的时间，又把注意力从自身感受上移开——而整套时长建议正是建立在关注自身感受这一点之上的。因此实际做法应该是短暂浸泡而不是长时间停留，呼吸练习放在下水前或下水后在陆地上做，而且绝不独自进行。局限：60至90秒这个数字，是Barwood论文背景综述中的一句陈述，而不是该研究自己的测量结果，那个研究团队自己的实验设计是15度的水、7分钟的浸泡、73名年轻志愿者。也不要想当然地认为冰洞的刺激必然比15度的水更剧烈：同一篇论文指出，冷休克反应在大约5至15度时最为强烈。

如果患有心脏病，把呼吸练习和冷水浴结合在一起安全吗？ 这个问题无法由网站回答：这是主治医生该回答的问题。先说最重要的局限：下面提到的研究没有一项测试过这里所问的那种组合，因为所有研究里受试者的头都在水面以上，也没有屏气——也就是说，本应触发潜水反射的那个刺激，恰恰被排除在外了。心脏病患者身上实际测量到的情况是：22名男性患者，其中12人患有心力衰竭，10人为病情稳定的冠心病，分别被浸入32度和22度的水中，浸到胸部。在较冷的水中，心力衰竭患者的室性早搏明显更多，每30分钟76次，对照22度下的15次；而冠心病患者的差异并不显著。没有出现室性心动过速。在另一项实验中，37名男性——其中25人为患者——连续做两次80度的桑拿，之后浸入12度的水中，没有产生复杂性心律失常。在一项现场研究中，20名45岁以上的业余游泳爱好者在7度的水中接受心电图监测，虽然浸泡期间只记录到一次事件，但整个随访期内，20人中有17人共出现167次心律失常发作。作者自己也说，样本太小，无法就安全性得出任何方向的结论。目前不知道的是：呼吸练习与冷水浴的组合，从未在心脏病患者身上研究过；患者研究中使用的水温是22度和12度，而不是冰洞的0至4度，且所有受试者都是在受监控条件下的男性。在单独或组合尝试这两者之前，请先和你的医生谈谈。

据说Wim Hof曾在芬兰的冰下游泳中被救——这项运动安全吗？ 简短的回答是：冰下游泳和冰泳（avantouinti）不是同一项运动，而把呼吸练习和下水结合在一起并不安全。这是唯一一点上研究证据是明确的。关于事件本身：吉尼斯世界纪录确认了Hof在1999年和2000年创造的冰下游泳纪录，但没有提到任何一次失败的尝试，而被救的说法只出现在新闻报道和Hof本人的叙述中，没有独立的证实。纪录有记录可查，被救一事没有，我们不会把后者当作事实来复述。关于在冷水中屏气，已知的是：年轻健康的受试者在屏气状态下浸入水中时，62%至82%出现了心律失常，而自由呼吸、头部保持在水面上时，这一比例约为2%。另一个机制是过度换气，它会大幅降低血液中的二氧化碳，使呼吸冲动可能在缺氧导致昏迷之前都不会出现。该方法自己的官方发布方也这样说：呼吸练习可能导致意识丧失，因此始终应坐着或躺着进行，绝不能在水中或水边进行。这个方法本身的研究证据也很单薄：一项系统综述纳入了8项研究的9篇出版物，每项研究15至48名参与者，其中86.4%为男性，按照该综述自己的评估，所有研究的偏倚风险都非常高。曾有一例严重不良事件在干预8周后被报告，并被评估为与干预无关——这和没有不良事件被报告完全是两回事。决定性的局限是：这些研究中的冷暴露是冷水淋浴或冰浴，呼吸练习是在陆地上单独进行的，因此它们完全无法说明冰下游泳的安全性。

初学者可以在同一次活动中做桑拿、冰泳和瑜伽吗，还是应该分开进行？ 可以在同一次活动中做，桑拿加冰泳是芬兰人的基本顺序。瑜伽最好作为单独的一个环节，在干燥的陆地上进行。芬兰户外协会建议下水前充分热身，比如做一小段简单的体操；如果是从桑拿直接去游泳，则要先让身体降降温。因此，下水前做几个平缓的瑜伽动作是符合这条建议的。屏气不应在水中或滚烫的桑拿房里进行。关于这种组合，已经测量到的情况是：在一项针对16名健康成年人的实验中，两段84.5度、各15分钟的桑拿之间，直接浸入约20度、没到脖子的水中90秒，结果在第二段桑拿结束时，心率为每分钟108次，核心体温为37.55度，而单纯靠空气降温时这两个数字分别是125和38.03。也就是说冷水降低了热负荷——但这项实验测量的正是从桑拿直接下水这一顺序，而这并不是芬兰户外协会推荐的做法。在另一项实验中，37名男性——其中25人是心脏病患者——做80度的桑拿并浸入12度的水中，没有引发复杂性心律失常。一篇范围广泛的文献综述指出，从儿童到老年，健康人对桑拿的耐受都很好，而在用药得当、病情稳定的前提下，桑拿对高血压、冠心病或心力衰竭患者也并未显得特别危险。局限：两项实验设计都没有使用冰洞的水温，也都不包含瑜伽，关于同一次活动中桑拿、冰泳和瑜伽是否会让初学者负担过重，目前没有相关研究。这里的顺序建议依据的是芬兰户外协会的实践指南，而不是某项实验设计。

冷暴露真的被证明能增强免疫力吗，还是只是噱头？ 部分是，部分不是，但都不是通常所说的那种意思。被引用最多的研究是Kox等人2014年的实验：30名健康的荷兰男性被随机分成两组，实际参与实验的是12名受训者和12名对照者，给他们静脉注射细菌内毒素。受训组的炎症反应减弱了。这是对炎症反应的抑制，不是对感染的抵抗力：实验中根本没有真正的感染。经常能看到的数字，TNF-α下降53%、IL-6下降57%、IL-10上升194%，正是来自这一项12对12的实验，系统综述只是重复引用了这些数字，并没有用新的数据加以验证。关于感染这一终点，有两项像样的观察。共有3018名荷兰人被随机分配，要么连续30天在温水淋浴结束时做30秒、60秒或90秒的冷水冲淋，要么正常淋浴，结果自我报告的病假减少了29%，但病假天数并没有显著减少。另一篇综述引用了一项研究，其中冷水游泳者的上呼吸道感染并不比游泳池游泳者少，但这两组游泳者中不游泳的伴侣，感染却明显更多——也就是说差异来自游泳本身，而不是水的寒冷。在一项问卷调查中，732名冷水游泳者与501名对照者呈现出一条倒U形曲线：每周游两次的人上呼吸道感染时间最短，游得更少或更多都比这更差。结论是：抗炎效果已被测量到，但免疫力的增强并未被证实。安全提示：不要独自下冷水，也不要在饮酒后下水；有心脏病或高血压的人，第一次尝试前最好先问问医生。

本页曾有六张不带任何出处的功效卡片，现已删除。以下是研究中实际发现的内容，每一条都链接到原始研究，并附上该研究“没有说”的内容。此前的一项说法被证明与实测结果恰恰相反。

寒冷使组织变僵硬，热才能使其松开——而不是相反

本页此前称北极空气能改善柔软度，实测结果恰恰相反。研究比较了10名参与者在皮肤上分别贴敷冷敷袋与热敷袋后，对膝关节被动运动的影响。代表组织僵硬程度的滞后量，在膝关节20度角时，冷敷后为18.4牛顿，室温下为12.8牛顿，热敷后为8.9牛顿。研究本身给出的主要数字是：热敷使活动膝关节所需的力，相比冷敷减少了约25%。由此得出的实用建议直接跟着这个结果走：先在室内热身，再出门。

实验是在室内用贴在皮肤上的冷敷袋和热敷袋进行的，不是在北极户外，也不涉及瑜伽动作，膝关节的运动由机器完成。冷热对比的参与者为10人，整项研究共有20名20至30岁的健康人。运动幅度是固定的，所以冷敷并未缩小活动范围，而是增加了完成动作所需的力。没有追踪受伤情况，因此寒冷环境下练瑜伽是否会增加受伤风险，目前没有任何方向的证据。

瑜伽呼吸训练与肺功能指标：证据薄弱，且与寒冷无关

一项纳入11项研究、974名健康成年人的综述，报告了肺功能测定指标上的中等效应量：FVC为0.53，FEV1为0.60，FEV1/FVC为0.51，PEFR为0.56。训练持续时间从4周到4个月不等，每次至少10分钟。这说的是测定数值的变化，不是肺本身的生长，单次练习也起不了任何作用。

合并后的数字只是训练组自身前后变化的计算结果，并未与对照组比较，综述本身也把这列为局限。恰恰是最常被引用的数字，离散程度极大：FVC和FEV1的I²均为99%。11项研究中有7项未做随机化，73%的参与者为17至35岁，绝大多数来自印度。所有参与者都是健康人：这不是呼吸系统疾病的治疗。至于寒冷空气，无法从中得出任何方向的结论，因为综述并未说明训练是在何地、何种气温下进行的。

交替鼻孔呼吸的效果只在训练之后才显现

在25名18至22岁的健康男性身上，研究之初的一次5分钟交替鼻孔呼吸，并未使心率变异性指标产生统计学意义上的变化：E:I比值从1.13变为1.15，30:15比值从1.09变为1.12。经过6周、每天15分钟的训练后，同样的5分钟练习使E:I比值显著上升，但30:15比值没有变化。也就是说，第一次练习时没有发生任何可测量的变化。

样本为25名男性，没有女性，全部为18至22岁的健康人。没有对照组也没有随机化，因此六周后的上升无法与对测试本身的熟悉程度区分开来。所测量的是心率变异性检测指标，而不是主观感受到的放松、压力或睡眠。研究是在室内进行的，完全没有涉及寒冷环境、桑拿或冰泳。

安全在先，实践在后。部分答案就是：这件事尚未被研究过。

什么是avantojooga（冰泳瑜伽），它和在寒冷环境中做瑜伽是一回事吗？

avantojooga并不是一个内容固定的项目，也没有经过同行评审的研究。在芬兰，这个名称与瑜伽教练Magnus Appelberg的做法有关：在冰上或岸边做体式，然后下到冰洞（avanto）里。作为商业项目，它出售的通常是在岸边、栈桥或桑拿房里做瑜伽与呼吸练习，再结合一次冰泳。由于这个词没有固定含义，请向组织者问清楚项目里实际包含什么。它和在寒冷环境中做瑜伽不是一回事，而且就柔韧度而言，寒冷带来的其实是相反的效果：代表膝关节僵硬程度的滞后量，冷敷后为18.4牛顿，室温下为12.8牛顿，热敷后为8.9牛顿，热敷使动作所需的力比冷敷减少了约25%。呼吸是另一个必须把两者分开的理由。冷休克反应要到60至90秒才会减弱，而呼吸加快会缩短屏气时间，增加吸入水的风险。合理的组合是：瑜伽在干燥的陆地上做，冰泳作为单独的一项活动。局限：Petrofsky的数据来自一个10人的小组，是在室内用冷敷袋和热敷袋、由机器带动膝关节被动运动测得的，并非北极户外空气，也不涉及瑜伽动作；Barwood的浸泡实验是在15度的水中进行的，而不是冰洞的水温。至于寒冷是否会让瑜伽练习变得更有益或更有害，目前没有任何方向的研究。

下冷水之前、期间和之后，应该采用什么呼吸技巧？

下水之前：不要过度换气，也不要在岸边或水中练习屏气。最广为人知的技巧是大约30次深呼吸，之后屏气两到三分钟。这会降低血液中的二氧化碳，使呼吸冲动比缺氧更晚出现——在水中，这恰恰是错误的方向。另一个原因是，屏气加上脸部浸湿会触发潜水反射，而与此同时冷休克又在加速交感神经系统的活动。Shattock和Tipton把这称为自主神经冲突，并将其与心律失常联系在一起，他们认为触发这一反应的主要是脸部冷感受器的降温。因此，让头部保持干燥并不是一条装饰性的建议。下水期间：平静呼吸，不要屏气，最危险的时刻就在一开始。仅最初约20秒的皮肤降温速度，就足以触发最大程度的呼吸反应，而这一反应在最初的高峰之后，会在60至90秒内减弱。芬兰户外协会（Suomen Latu）建议下水时平静呼吸，不要跳入，并避免弄湿头部。下水之后：在我们找到的任何一项研究中，都没有对冰泳后使用的呼吸技巧做过比较，相关建议讲的是如何回暖，而不是如何呼吸。局限：Barwood的测量是在实验室的15度水中进行的，并没有针对冰洞0至4度水温的对应测量。关于冰洞中哪种呼吸技巧最好，没有任何研究——这里的建议依据的是已被证明危险的做法，而不是什么才是最优的做法。

初学者在冷水中做呼吸练习，安全时长是多久？

没有任何出处给出安全时长，甚至没有一项研究是在水中测量呼吸练习的。这就是诚实的答案。已知的是：最危险的阶段是刚下水的时候，而不是快结束的时候，因为冷休克反应最关键的部分正是最初的60至90秒，此时通气还没有稳定下来。芬兰户外协会给初学者的唯一时长建议，是从短暂的浸泡开始，再根据自己的感觉延长游泳时间；同一份清单还说，不要独自游泳，入水时要平静呼吸，不要跳入水中也不要弄湿头部，情况不明时先和医生商量。呼吸练习会从两个方面改变局面，而这两个方面对初学者来说都是往坏处走：它延长了在水中的时间，又把注意力从自身感受上移开——而整套时长建议正是建立在关注自身感受这一点之上的。因此实际做法应该是短暂浸泡而不是长时间停留，呼吸练习放在下水前或下水后在陆地上做，而且绝不独自进行。局限：60至90秒这个数字，是Barwood论文背景综述中的一句陈述，而不是该研究自己的测量结果，那个研究团队自己的实验设计是15度的水、7分钟的浸泡、73名年轻志愿者。也不要想当然地认为冰洞的刺激必然比15度的水更剧烈：同一篇论文指出，冷休克反应在大约5至15度时最为强烈。

如果患有心脏病，把呼吸练习和冷水浴结合在一起安全吗？

这个问题无法由网站回答：这是主治医生该回答的问题。先说最重要的局限：下面提到的研究没有一项测试过这里所问的那种组合，因为所有研究里受试者的头都在水面以上，也没有屏气——也就是说，本应触发潜水反射的那个刺激，恰恰被排除在外了。心脏病患者身上实际测量到的情况是：22名男性患者，其中12人患有心力衰竭，10人为病情稳定的冠心病，分别被浸入32度和22度的水中，浸到胸部。在较冷的水中，心力衰竭患者的室性早搏明显更多，每30分钟76次，对照22度下的15次；而冠心病患者的差异并不显著。没有出现室性心动过速。在另一项实验中，37名男性——其中25人为患者——连续做两次80度的桑拿，之后浸入12度的水中，没有产生复杂性心律失常。在一项现场研究中，20名45岁以上的业余游泳爱好者在7度的水中接受心电图监测，虽然浸泡期间只记录到一次事件，但整个随访期内，20人中有17人共出现167次心律失常发作。作者自己也说，样本太小，无法就安全性得出任何方向的结论。目前不知道的是：呼吸练习与冷水浴的组合，从未在心脏病患者身上研究过；患者研究中使用的水温是22度和12度，而不是冰洞的0至4度，且所有受试者都是在受监控条件下的男性。在单独或组合尝试这两者之前，请先和你的医生谈谈。

据说Wim Hof曾在芬兰的冰下游泳中被救——这项运动安全吗？

简短的回答是：冰下游泳和冰泳（avantouinti）不是同一项运动，而把呼吸练习和下水结合在一起并不安全。这是唯一一点上研究证据是明确的。关于事件本身：吉尼斯世界纪录确认了Hof在1999年和2000年创造的冰下游泳纪录，但没有提到任何一次失败的尝试，而被救的说法只出现在新闻报道和Hof本人的叙述中，没有独立的证实。纪录有记录可查，被救一事没有，我们不会把后者当作事实来复述。关于在冷水中屏气，已知的是：年轻健康的受试者在屏气状态下浸入水中时，62%至82%出现了心律失常，而自由呼吸、头部保持在水面上时，这一比例约为2%。另一个机制是过度换气，它会大幅降低血液中的二氧化碳，使呼吸冲动可能在缺氧导致昏迷之前都不会出现。该方法自己的官方发布方也这样说：呼吸练习可能导致意识丧失，因此始终应坐着或躺着进行，绝不能在水中或水边进行。这个方法本身的研究证据也很单薄：一项系统综述纳入了8项研究的9篇出版物，每项研究15至48名参与者，其中86.4%为男性，按照该综述自己的评估，所有研究的偏倚风险都非常高。曾有一例严重不良事件在干预8周后被报告，并被评估为与干预无关——这和没有不良事件被报告完全是两回事。决定性的局限是：这些研究中的冷暴露是冷水淋浴或冰浴，呼吸练习是在陆地上单独进行的，因此它们完全无法说明冰下游泳的安全性。

初学者可以在同一次活动中做桑拿、冰泳和瑜伽吗，还是应该分开进行？

可以在同一次活动中做，桑拿加冰泳是芬兰人的基本顺序。瑜伽最好作为单独的一个环节，在干燥的陆地上进行。芬兰户外协会建议下水前充分热身，比如做一小段简单的体操；如果是从桑拿直接去游泳，则要先让身体降降温。因此，下水前做几个平缓的瑜伽动作是符合这条建议的。屏气不应在水中或滚烫的桑拿房里进行。关于这种组合，已经测量到的情况是：在一项针对16名健康成年人的实验中，两段84.5度、各15分钟的桑拿之间，直接浸入约20度、没到脖子的水中90秒，结果在第二段桑拿结束时，心率为每分钟108次，核心体温为37.55度，而单纯靠空气降温时这两个数字分别是125和38.03。也就是说冷水降低了热负荷——但这项实验测量的正是从桑拿直接下水这一顺序，而这并不是芬兰户外协会推荐的做法。在另一项实验中，37名男性——其中25人是心脏病患者——做80度的桑拿并浸入12度的水中，没有引发复杂性心律失常。一篇范围广泛的文献综述指出，从儿童到老年，健康人对桑拿的耐受都很好，而在用药得当、病情稳定的前提下，桑拿对高血压、冠心病或心力衰竭患者也并未显得特别危险。局限：两项实验设计都没有使用冰洞的水温，也都不包含瑜伽，关于同一次活动中桑拿、冰泳和瑜伽是否会让初学者负担过重，目前没有相关研究。这里的顺序建议依据的是芬兰户外协会的实践指南，而不是某项实验设计。

冷暴露真的被证明能增强免疫力吗，还是只是噱头？

部分是，部分不是，但都不是通常所说的那种意思。被引用最多的研究是Kox等人2014年的实验：30名健康的荷兰男性被随机分成两组，实际参与实验的是12名受训者和12名对照者，给他们静脉注射细菌内毒素。受训组的炎症反应减弱了。这是对炎症反应的抑制，不是对感染的抵抗力：实验中根本没有真正的感染。经常能看到的数字，TNF-α下降53%、IL-6下降57%、IL-10上升194%，正是来自这一项12对12的实验，系统综述只是重复引用了这些数字，并没有用新的数据加以验证。关于感染这一终点，有两项像样的观察。共有3018名荷兰人被随机分配，要么连续30天在温水淋浴结束时做30秒、60秒或90秒的冷水冲淋，要么正常淋浴，结果自我报告的病假减少了29%，但病假天数并没有显著减少。另一篇综述引用了一项研究，其中冷水游泳者的上呼吸道感染并不比游泳池游泳者少，但这两组游泳者中不游泳的伴侣，感染却明显更多——也就是说差异来自游泳本身，而不是水的寒冷。在一项问卷调查中，732名冷水游泳者与501名对照者呈现出一条倒U形曲线：每周游两次的人上呼吸道感染时间最短，游得更少或更多都比这更差。结论是：抗炎效果已被测量到，但免疫力的增强并未被证实。安全提示：不要独自下冷水，也不要在饮酒后下水；有心脏病或高血压的人，第一次尝试前最好先问问医生。

在拉普兰，可以在午夜太阳下、森林里和山丘上练瑜伽，但多半是活动、静修或应要求安排的团体课的一部分，而不是固定的每周课程。本页汇总了我们确认真正在办的活动，以及关于寒冷与瑜伽已经测量到的结果。

2026年9月，我们在主办方自己的网站上核实了拉普兰真正在办的活动。没有找到把北极光瑜伽作为常规服务提供的机构。

北极光与瑜伽: 我们没有在拉普兰找到根据北极光预报安排时间的瑜伽课。冬季瑜伽静修通常在室内练习，北极光则是晚上另外出去看。例如，莱维水疗酒店的Levi Wellness Club就开设工作室课程。

午夜瑜伽: 罗瓦涅米的奥纳斯瓦拉会作为国际瑜伽日活动举办免费的午夜瑜伽课，2026年6月是第六届（芬兰印度协会与印度驻芬兰大使馆主办）。基洛帕6月的瑜伽静修在早晨和傍晚练习，而不是在半夜。

森林与山丘: 在拉普兰，森林和山丘上的指导瑜伽主要以瑜伽徒步和静修项目的形式开展。罗瓦涅米在5月至8月以及10月有3小时的瑜伽徒步；Visit Levi可应团体要求，在工作室、森林或莱维山顶安排课程。

GetYourGuide上的桑拿和水疗体验。价格包含什么，请在商品页面确认。