한랭 노출에 대해 연구가 실제로 보여주는 것, 얼음 구멍이 맞지 않는 사람, 저체온증을 알아보는 법, 그리고 호흡법을 물속에서 절대 하지 않는 이유. 얼어붙은 보트니아만에서 킬로파까지 네 곳.
얼음 수영으로 사망할 수도 있나요? 있습니다. 그리고 그 기전은 이미 알려져 있습니다. 그래서 안내를 글자 그대로 지킬 가치가 있습니다. 첫 1분 동안 피부가 식으면 의지와 무관한 들숨과 통제되지 않는 호흡 가속이 일어납니다. 그때 머리가 물속에 있다면 결과는 익사입니다. 두 번째 기전은 부정맥입니다. 침수와 숨 참기는 교감신경성 한랭 쇼크 반응과 부교감신경성 잠수 반응을 동시에 작동시킵니다. 연구자들은 이 자율신경 충돌을 익사나 저체온증으로 기록되어 온 사망의 일부에 대한 설명으로 봅니다. 세 번째는 물에서 나온 뒤의 체온 저하입니다. 실천적 결론은 짧습니다. 혼자 가지 말 것, 머리를 적시지 말 것, 잠수하지 말 것, 아프거나 술을 마신 상태로 들어가지 말 것, 그리고 짧게 있을 것.
얼음 수영이 맞지 않는 사람은 누구인가요? Suomen Latu의 지침은 분명합니다. 아프거나 술을 마신 상태로 들어가지 말고, 절대 혼자 가지 마십시오. 심혈관 질환이나 부정맥, 치료받지 않은 고혈압이 있다면 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 추위는 혈압과 심박수를 동시에 끌어올립니다. 연구 문헌에서도 자율신경 충돌이 위험한 부정맥을 일으킬 수 있는 집단은 바로 심장이 취약한 사람들입니다. 이 페이지는 당신의 상태를 알지 못하며 의학적 조언을 하지도 않습니다. 누구에게 맞지 않는가는 여행 사이트가 아니라 의사에게 물어야 할 질문입니다.
얼음 구멍에 들어가지 말아야 할 때는 언제인가요? Suomen Latu는 세 가지를 듭니다. 아플 때 들어가지 말 것, 술을 마신 상태로 들어가지 말 것, 그리고 절대 혼자 가지 말 것. 겨울 수영이 자신에게 맞는지 의심스럽다면 먼저 의사와 상의하십시오. 혼자 가지 않는 것은 예의가 아니라 독립된 규칙입니다. 첫 1분 동안 피부가 식으면 의지와 무관한 들숨과 통제되지 않는 호흡 가속이 일어나고, 그 반응은 의식적인 호흡 조절을 앞지릅니다. 그때 필요한 것은 물가에 있는 사람이지 주머니 속 전화가 아닙니다. 그리고 알려지지 않은 것. 숙취, 월경, 과식, 수면 부족에 대해 Suomen Latu는 전혀 언급하지 않으며, 얼음 수영에 관한 안전성 연구도 없습니다. 숙취에는 사우나와 같은 질문이 적용됩니다. 혈액에 아직 알코올이 남아 있는가. 남아 있다면 위 항목에 해당합니다. 나머지에 대해서는 "알려진 금기가 없다"가 "연구를 거쳐 안전하다고 확인되었다"와 같지 않습니다.
저체온증은 어떻게 알아보나요? 저체온증은 심부 체온이 35도 아래로 떨어지는 것을 말합니다. 가벼운 단계에서는 평소처럼 말하고, 지시를 따르고, 떨면서 춥다고 합니다. 위험한 전환점은 그 떨림이 멈출 때입니다. 34도 아래로 내려가면 혼란과 졸음이 나타나고 초기의 근육 떨림이 멎을 수 있습니다. 즉 떨림이 멈춘 것은 몸이 데워지기 시작했다는 뜻이 아니라 상태가 나빠지고 있다는 신호입니다. 30도 아래에서는 의식을 잃습니다. 물에서 나온 사람이 혼란스러워하거나 상태가 나쁘거나 곧바로 회복되지 않으면 응급 번호로 연락하십시오. 젖은 옷은 조심스럽게 벗기고 담요로 감싸며, 눕힌 채 최대한 적게 움직이십시오. 몸이 식은 사람에게 술은 해롭기만 합니다.
호흡법 때문에 얼음 구멍에서 정신을 잃을 수 있나요? 있습니다. 얼음 수영에서 가장 과소평가된 위험이 바로 이것입니다. 숨을 참기 전에 세게 호흡하면 혈중 이산화탄소가 낮아집니다. 숨을 쉬고 싶다는 욕구를 만드는 것은 다름 아닌 이산화탄소입니다. 보통 그 욕구는 동맥혈 이산화탄소 분압이 약 45~60 mmHg까지 오를 때 생깁니다. 이산화탄소를 미리 낮춰 두면 숨을 쉬고 싶어지기 전에 산소가 먼저 바닥나고, 아무런 예고 없이 의식을 잃습니다. 대개는 앞서는 괴로움조차 없습니다. 그래서 빔 호프 메소드의 자체 안전 지침도 분명히 말합니다. 물속, 샤워 중, 운전 중에는 절대 하지 말 것. 순환 호흡은 마른 땅에서 하고, 물에 가기 전에 끝내고, 들어갈 때는 차분히 호흡하십시오.
안전하게 시작하려면 어떻게 해야 하나요? 물이 아직 덜 차가운 가을에 시작해 꾸준히 다니십시오. 몸이 단계적으로 적응합니다. 메타분석에 따르면 한랭 쇼크 반응은 약 네 번 만에 측정 가능할 만큼 약해집니다. 사다리나 난간으로 들어가고 뛰어들지 마십시오. 들어갈 때는 차분히 호흡하고 머리는 물 위에 두십시오. 처음에는 짧게 담그고 자기 느낌에 따라 시간을 늘리십시오. 시계로 재는 것이 아닙니다. 마른 옷과 따뜻한 공간을 물가에 미리 준비하십시오. 절대 혼자 가지 마십시오.
각 항목에는 원논문 링크와, 그 연구가 말하지 않는 것에 대한 짧은 설명이 함께 있습니다. 한랭 노출에 대해서는 아무도 측정한 적 없는 주장이 많이 돌아다닙니다.
먼저 반응하는 것은 호흡이지 의지가 아닙니다
피부가 식으면 몇 초 안에 한랭 쇼크 반응이 일어납니다. 의지와 무관한 들숨, 혈압 상승, 그리고 통제되지 않는 호흡 가속입니다. 이 반응은 의식적인 호흡 조절도, 나머지 불수의적 조절도 뛰어넘습니다. 연구 문헌이 이것을 익사와 연결 짓는 이유가 바로 그것입니다.
체력 부족이 아니라 반사입니다. 잘 훈련된 수영선수에게도 똑같이 일어납니다. 이 종설의 근거는 실험실 자료이며 대상은 대부분 건강한 성인입니다.
몸은 네 번쯤이면 적응합니다: 실험군 17개를 모은 메타분석에 따르면, 냉수 침수를 반복하면 약 네 번 만에 한랭 쇼크 반응이 측정 가능할 만큼 약해집니다. 호흡수는 분당 평균 8회, 분당 환기량은 21.3리터 줄었습니다. 시즌을 1월이 아니라 가을에 시작하는 이유가 이 수치에 있습니다.
적응은 호흡과 심박 반응에만 해당합니다. 체온 저하도, 부정맥도, 부실한 얼음도 막아주지 않습니다. 개인차도 커서 분당 환기량에서는 30퍼센트를 넘었습니다.
노르아드레날린은 530퍼센트 오르지만 아드레날린은 그대로입니다
14도 물에 한 시간 들어간 실험에서 혈장 노르아드레날린은 530퍼센트, 도파민은 250퍼센트 올랐습니다. 반면 아드레날린은 변하지 않았고 코르티솔은 오히려 떨어지는 경향을 보였습니다. 대사는 350퍼센트 늘었습니다. 추위가 신경계를 깨운다는 이야기는 이 숫자에 기대고 있습니다.