라플란드의 백야: 사우나, 호수, 수면

로바니에미에서는 6월 6일부터 7월 7일까지 약 한 달 동안 해가 밤새 하늘에 떠 있고, 누오르감에서는 5월 16일부터 7월 29일까지 그렇습니다. 이 페이지에서는 밝은 밤을 보내는 네 가지 방법과, 빛과 수면에 대해 실제로 측정된 내용을 소개합니다.

네 가지 모두 예약 없이 직접 할 수 있습니다. 모두에 해당하는 규칙은 하나입니다. 혼자 가지 말고, 술을 마신 뒤에는 물에 들어가지 마십시오. 이유는 페이지 아래쪽에 있습니다.

늦은 저녁의 사우나: 저녁에 사우나를 데워도 밖으로 나오면 아직 밝습니다. 포치나 선착장에서 몸을 식히고 물을 마시십시오. 사우나에서도 수영할 때도 술은 삼가십시오.

호수에서 수영하기: 라플란드의 호수는 여름에도 차갑습니다. 7월 표층 수온의 평균은 킬피스야르비에서 9.6 °C, 이나리 호수 중 바람을 덜 받는 넬림만에서 15.5 °C였습니다. 뛰어들지 말고 천천히 물에 들어가며, 물가에 누군가 있을 때만 수영하십시오.

밤에 펠 오르기: 펠 정상에서는 해가 지평선 위에 있는지 보입니다. 핀란드 기상청에 따르면 하지 축제 밤에 북극권과 그 북쪽에서 백야의 해가 보이는 것은 평균 3년에 한 번이고, 3년에 한 번은 구름에 가려집니다. 휴대전화를 챙기고 행선지를 누군가에게 알려 두십시오.

밤에 숲 걷기: 밝은 밤에는 헤드램프 없이도 숲에 들어갈 수 있습니다. 자연 치유 페이지에 산림욕 안내가 있습니다. 천천히 걷고, 감각을 쓰고, 가끔 조용히 앉아 보십시오. 휴대전화는 무음으로 해서 가져가십시오.

빛, 수면, 비타민 D, 물: 측정된 것

이 페이지에는 예전에 몸이 빛에 빠르게 적응한다는 주장과 밤에 비타민 D가 만들어진다는 주장이 있었습니다. 어느 쪽에도 근거가 되는 연구를 찾지 못해 삭제했습니다. 아래에는 측정된 내용을 적고, 각 항목 끝에 연구가 말해 주지 않는 것을 적었습니다.

저녁의 빛은 멜라토닌 분비를 늦춘다

한 실험실 연구에서 18~30세의 건강한 116명이 잠자리에 들기 전 8시간을 실내 조명(200럭스 미만) 또는 어두운 조명(3럭스 미만) 속에서 보냈습니다. 실내 조명에서는 멜라토닌 분비가 예정된 취침 시각의 평균 23분 전에 시작되었고, 어두운 조명에서는 1시간 57분 전에 시작되었습니다. 분비 지속 시간은 실내 조명에서 8시간 45분, 어두운 조명에서 10시간 17분이었습니다.

빛은 실험실의 실내 조명이었고 여름밤의 햇빛이 아니었으며, 참가자는 젊고 건강한 사람들이었습니다. 연구자들도 일상에서는 보통 실험보다 취침 시간에 더 가까운 때에 조명을 켜고 끈다고 지적합니다. 이 실험은 라플란드의 밝은 밤에 여행자가 어떻게 자는지는 알려 주지 않습니다.

먼 북쪽에서 수면 시간은 계절에 따라 달라지지 않았다

북위 69도 트롬쇠에서 40세 이상 21,083명을 대상으로 한 자료에서는 수면 시간에 계절별·월별 변동이 나타나지 않았고, 불면증은 밝은 여름이 아니라 겨울의 남성에게서 가장 흔했습니다. 7월에 스발바르에서 측정한 연구자 10명의 그룹에서는 멜라토닌 리듬이 체코의 집에 있을 때보다 약 1.7시간 늦어졌지만, 평균 수면 시간에는 유의한 차이가 없었습니다(집 6.4시간, 스발바르 6.7시간).

트롬쇠의 결과는 시민들이 답한 설문에 근거하며, 연구자들은 도시의 풍부한 인공조명이 계절 간 차이를 줄였을 수 있다고 봅니다. 스발바르의 측정은 탐사 13일째에 이루어져 첫 며칠 밤에 대해서는 알려 주지 않으며, 표본은 10명이었습니다. 여행자의 수면이 백야에 적응하는 데 며칠이 걸리는지 조사한 연구는 찾지 못했습니다.

비타민 D는 낮에 만들어지며, 백야의 해로는 만들어지지 않는다

피부는 자외선 지수가 3을 넘을 때 햇빛의 UVB 복사로 비타민 D를 만듭니다. 핀란드 기상청에 따르면 핀란드 남부에서 자외선 지수 3에 이르는 시기는 5월부터 8월까지이며, 맑은 한여름 날에는 10시부터 17시까지 최대 7시간 이어질 수 있습니다. 여름의 전형적인 최댓값은 소단퀼래에서 4~5, 헬싱키에서 5~6입니다. 따라서 낮게 떠 있는 백야의 해로는 비타민 D가 만들어지지 않습니다.

어느 출처도 백야의 해 아래에서 비타민 D를 측정하지는 않았습니다. 이 결론은 자외선 지수가 낮에만 3을 넘는다는 점에 근거합니다. 비타민 D 보충제 권고는 핀란드 식품청이 발표하며, 본인의 복용량은 의사가 정합니다.

익사자의 절반은 술을 마신 상태였다

핀란드 수영교육·인명구조연맹에 따르면 핀란드에서는 사고로 익사한 사람이 연평균 133명이며, 평균적으로 그 절반이 음주 상태였습니다. 핀란드 안전조사청의 2021년 익사 사고 조사에서 가장 큰 집단은 수영하거나 물장구를 치거나 물속에서 몸을 식히다가 익사한 55명이었습니다. 연맹의 조언은 짧습니다. 혼자 물에 들어가지 마십시오.

이 수치는 핀란드 전체의 모든 익사를 대상으로 하며, 라플란드나 여름밤, 여행자만을 따로 본 것이 아닙니다. 사람들이 어떤 상황에서 익사하는지를 보여 줄 뿐, 한 번의 수영이 얼마나 위험한지를 보여 주지는 않습니다. 2021년 익사자의 절반은 67세를 넘었고, 56퍼센트는 심장병 진단을 받은 상태였습니다.

이나리: 네 곳 중 가장 북쪽입니다. 이나리 호수는 핀란드에서 가장 큰 호수 세 곳 중 하나이며, 마을에는 사미 박물관 시이다와 사미 문화센터 사요스가 있습니다.

사리셀카: 우르호 케코넨 국립공원 가장자리에 있는 펠 마을로, 바로 옆에 카우니스파 펠이 있습니다.

레비: 레비의 스파는 레비 호텔 스파의 워터 월드 레비이며, 키틸래 공항도 가깝습니다.

로바니에미: 6월 6일부터 7월 7일까지 약 한 달 동안 해가 지지 않습니다. 북극권은 시내 중심에서 북쪽으로 약 8킬로미터 떨어진 산타클로스 마을을 지나갑니다.

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