I Rovaniemi går solen inte ner 6/6–7/7, i Nuorgam 16/5–29/7. Bastu, sjö och fjäll under ljusa nätter samt vad som faktiskt har mätts om ljus och sömn.
I Rovaniemi står solen kvar på himlen hela natten i ungefär en månad, 6 juni–7 juli, och i Nuorgam 16 maj–29 juli. Här hittar du fyra sätt att tillbringa en ljus natt och vad som faktiskt har mätts om ljus och sömn.
Alla fyra går att göra på egen hand, utan bokning. En regel gäller dem alla: gå inte ensam, och gå inte i vattnet efter att ha druckit alkohol. Skälen finns längre ner på sidan.
Bastu sent på kvällen: Värmer du bastun på kvällen är det fortfarande ljust när du går ut. Svalka dig på verandan eller bryggan och drick vatten. Håll alkoholen borta från både bastun och badet.
Ett dopp i sjön: Sjöarna i Lappland är kalla även på sommaren: ytvattnets medeltemperatur i juli har varit 9,6 °C i Kilpisjärvi och 15,5 °C i den skyddade Nellimviken i Enare träsk. Gå lugnt ner i vattnet i stället för att hoppa i, och bada bara när det finns någon på stranden.
En nattlig tur upp på fjället: Från fjälltoppen ser du om solen står över horisonten. Enligt Meteorologiska institutet skiner midnattssolen vid polcirkeln och norr om den på midsommarnatten i genomsnitt vart tredje år, och vart tredje år är den dold bakom moln. Ta med telefonen och berätta för någon vart du går.
En skogspromenad på natten: En ljus natt kan du gå ut i skogen utan pannlampa. På sidan om naturterapi finns en guide till skogsbad: gå långsamt, använd sinnena och sätt dig ibland ner i tystnad. Ta med telefonen på ljudlöst.
Ljus, sömn, D-vitamin och vatten: vad som har mätts
Den här sidan påstod tidigare att kroppen snabbt anpassar sig till ljuset och att D-vitamin bildas på natten. Vi hittade ingen studie bakom något av påståendena, så de togs bort. Nedan står vad som har mätts, och i slutet av varje punkt vad forskningen inte säger.
Kvällsljus skjuter upp melatoninutsöndringen
I ett laboratorieförsök tillbringade 116 friska personer i åldern 18–30 de 8 timmarna före sänggåendet antingen i rumsbelysning (under 200 lux) eller i dämpat ljus (under 3 lux). I rumsbelysning började melatoninutsöndringen i genomsnitt 23 minuter före planerad sömn, i dämpat ljus 1 timme och 57 minuter före. Utsöndringen varade i 8 timmar och 45 minuter i rumsbelysning och i 10 timmar och 17 minuter i dämpat ljus.
Ljuset var inomhusbelysning i ett laboratorium och inte sommarnattens dagsljus, och deltagarna var unga och friska. Forskarna påpekar själva att man i vardagen oftast tänder och släcker lamporna närmare sänggåendet än i försöket. Försöket säger inget om hur en resenär sover en ljus natt i Lappland.
Längst i norr varierade sömnens längd inte med årstiden
I Tromsø, på 69 grader nord, visade data om 21 083 personer som var 40 år eller äldre ingen variation i sömnens längd mellan årstider eller månader, och sömnlöshet var vanligast bland män på vintern, inte under den ljusa sommaren. I en grupp om tio forskare som mättes på Svalbard i juli låg melatoninrytmen ungefär 1,7 timmar senare än hemma i Tjeckien, men den genomsnittliga sömnlängden skilde sig inte signifikant: 6,4 timmar hemma och 6,7 timmar på Svalbard.
Resultaten från Tromsø bygger på en enkät som stadens invånare besvarade, och forskarna tror att stadens rikliga artificiella ljus kan jämna ut skillnaderna mellan årstiderna. Mätningarna på Svalbard gjordes på expeditionens 13:e dag, så de säger inget om de första nätterna, och urvalet var tio personer. Vi hittade ingen studie om hur många dagar det tar för en resenärs sömn att anpassa sig till midnattssolen.
D-vitamin bildas på dagen, inte i midnattssolen
Huden bildar D-vitamin av solens UVB-strålning när UV-index är över 3. Enligt Meteorologiska institutet nås UV-index 3 i södra Finland från maj till augusti, och en klar midsommardag kan det hålla i sig i upp till sju timmar, klockan 10–17. Typiska maxvärden på sommaren är 4–5 i Sodankylä och 5–6 i Helsingfors. Den lågt stående midnattssolen bildar alltså inget D-vitamin.
Ingen av källorna har mätt D-vitamin i midnattssol: slutsatsen bygger på att UV-index går över 3 bara på dagtid. Livsmedelsverket i Finland ger rekommendationerna om D-vitamintillskott, och om din egen dos beslutar din läkare.
Hälften av dem som drunknat var alkoholpåverkade
Enligt Finlands simundervisnings- och livräddningsförbund har i genomsnitt 133 personer om året drunknat i olyckor i Finland, och i genomsnitt hälften av dem var alkoholpåverkade. I Olycksutredningscentralens utredning av drunkningarna 2021 var den största gruppen, 55 personer, de som drunknade i samband med simning, plaskande eller avsvalkning i vattnet. Förbundets råd är kort: gå inte i vattnet ensam.