Was die Forschung über Kälteexposition tatsächlich zeigt, für wen das Eisloch nicht geeignet ist, wie Sie eine Unterkühlung erkennen und warum Atemübungen nie
Kann man beim Eisbaden sterben? Ja, das ist möglich, und die Mechanismen sind bekannt — deshalb lohnt es sich, die Regeln wörtlich zu befolgen. In der ersten Minute löst die Abkühlung der Haut ein unwillkürliches Einatmen und eine unkontrollierbare Beschleunigung der Atmung aus; liegt der Kopf in diesem Moment unter Wasser, ist die Folge Ertrinken. Der zweite Mechanismus ist die Herzrhythmusstörung: Eintauchen und Luftanhalten aktivieren gleichzeitig die sympathische Kälteschockreaktion und den parasympathischen Tauchreflex, und die Forschung sieht in diesem autonomen Konflikt die Erklärung für einen Teil der Todesfälle, die als Ertrinken oder Unterkühlung verzeichnet wurden. Der dritte ist das Auskühlen nach dem Bad. Die praktischen Schlüsse sind kurz: gehen Sie nie allein, halten Sie den Kopf trocken, tauchen Sie nicht, gehen Sie nicht krank oder unter Alkoholeinfluss ins Wasser, und halten Sie das Bad kurz.
Für wen ist Eisbaden nicht geeignet? Die Regel von Suomen Latu ist eindeutig: Gehen Sie nicht krank oder unter Alkoholeinfluss ins Wasser und niemals allein. Wenn Sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, Herzrhythmusstörungen oder einen unbehandelten Bluthochdruck haben, sprechen Sie vor dem Beginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt — Kälte hebt Blutdruck und Herzfrequenz gleichzeitig an, und in der Fachliteratur sind genau Menschen mit einem anfälligen Herzen die Gruppe, bei der ein autonomer Konflikt eine gefährliche Rhythmusstörung auslösen kann. Diese Seite kennt Ihre Situation nicht und gibt keinen medizinischen Rat: Für wen das Eisloch ungeeignet ist, gehört in die Arztpraxis und nicht auf eine Reiseseite.
Wann sollte man nicht ins Eisloch gehen? Suomen Latu nennt drei Dinge: Gehen Sie nicht krank ins Wasser, nicht unter Alkoholeinfluss, und niemals allein. Und wenn Sie Zweifel haben, ob Winterschwimmen für Sie geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin. Allein zu gehen ist eine eigene Regel und keine Höflichkeit: In der ersten Minute löst die Abkühlung der Haut ein unwillkürliches Einatmen und eine unkontrollierbare Beschleunigung der Atmung aus, und diese Reaktion setzt sich über die bewusste Atemsteuerung hinweg. Dann brauchen Sie jemanden am Ufer, kein Telefon in der Tasche. Und dann das, was nicht bekannt ist. Kater, Menstruation, eine schwere Mahlzeit und Schlafmangel werden von Suomen Latu überhaupt nicht erwähnt, und es gibt dazu keine Sicherheitsforschung zum Eisbaden. Beim Kater gilt dieselbe Frage wie in der Sauna: Ist noch Alkohol im Blut — wenn ja, gehört das unter den Punkt oben. Für alles Übrige gilt: „Kein bekanntes Hindernis" ist nicht dasselbe wie „untersucht und für sicher befunden".
Woran erkennt man eine Unterkühlung? Unterkühlung bedeutet ein Absinken der Körperkerntemperatur unter 35 Grad. Im leichten Stadium spricht die Person normal, befolgt Anweisungen, zittert und friert. Der gefährliche Wendepunkt ist der Moment, in dem das Zittern aufhört: Unter 34 Grad treten Verwirrtheit und Schläfrigkeit auf, und das anfängliche Muskelzittern kann aufhören. Ein Ende des Zitterns bedeutet also nicht, dass die Erwärmung begonnen hat — es ist ein Zeichen dafür, dass sich der Zustand verschlechtert. Unter 30 Grad folgt die Bewusstlosigkeit. Wenn die badende Person verwirrt oder in schlechtem Zustand ist oder sich nicht sofort erholt, rufen Sie den Notruf. Ziehen Sie nasse Kleidung vorsichtig aus, wickeln Sie die Person in Decken und bewegen Sie sie so wenig wie möglich, im Liegen. Alkohol ist bei der Versorgung einer ausgekühlten Person ausschließlich schädlich.
Kann man durch eine Atemübung im Eisloch ohnmächtig werden? Ja, und das ist die am meisten unterschätzte Gefahr beim Eisbaden. Kräftiges Atmen vor dem Luftanhalten senkt den Kohlendioxidgehalt im Blut, und es ist das Kohlendioxid, das den Atemreiz auslöst: Normalerweise entsteht dieser Reiz, wenn der arterielle Kohlendioxidpartialdruck auf etwa 45–60 mmHg steigt. Ist das Kohlendioxid vorher heruntergedrückt worden, geht der Sauerstoff zur Neige, bevor der Atemreiz einsetzt, und das Bewusstsein schwindet ohne Vorwarnung — typischerweise ohne jedes vorausgehende Unwohlsein. Deshalb sagt der eigene Sicherheitshinweis der Wim-Hof-Methode es unmissverständlich: niemals im Wasser, unter der Dusche oder beim Autofahren üben. Machen Sie die zyklische Atmung an Land, beenden Sie sie, bevor Sie ans Wasser gehen, und atmen Sie beim Einstieg ruhig.
Wie fängt man sicher mit dem Eisbaden an? Fangen Sie im Herbst an, solange das Wasser noch wärmer ist, und gehen Sie regelmäßig, damit sich der Körper allmählich gewöhnt: Laut der Metaanalyse ist die Kälteschockreaktion schon nach etwa vier Malen messbar gedämpft. Steigen Sie über die Leiter oder am Geländer ein und springen Sie nicht. Atmen Sie beim Einstieg ruhig und halten Sie den Kopf über Wasser. Beginnen Sie mit kurzen Bädern und verlängern Sie die Zeit nach Ihrem eigenen Gefühl — die Dauer wird nicht mit der Uhr gemessen. Legen Sie trockene Kleidung und einen warmen Raum am Ufer bereit. Gehen Sie nie allein.