O que a pesquisa realmente mostra sobre a exposição ao frio, para quem o buraco no gelo não é indicado, como reconhecer a hipotermia e por que exercícios de
Dá para morrer tomando banho em um buraco no gelo? Sim, dá, e os mecanismos são conhecidos — por isso vale seguir as orientações ao pé da letra. No primeiro minuto, o resfriamento da pele provoca uma inspiração involuntária e uma aceleração incontrolável da respiração; se a cabeça estiver debaixo d’água nesse momento, o resultado é o afogamento. O segundo mecanismo é a arritmia: a imersão e a apneia ativam ao mesmo tempo a resposta simpática de choque térmico e o reflexo de mergulho parassimpático, e os pesquisadores veem nesse conflito autonômico a explicação para parte das mortes registradas como afogamento ou hipotermia. O terceiro é o resfriamento depois do banho. As conclusões práticas são curtas: nunca vá sozinho, mantenha a cabeça seca, não mergulhe de cabeça, não entre doente nem sob efeito de álcool, e mantenha o banho curto.
Para quem o banho no gelo não é indicado? A orientação da Suomen Latu é inequívoca: não entre na água doente ou sob efeito de álcool, e nunca sozinho. Se você tem doença cardiovascular, arritmias ou pressão alta não tratada, converse com seu médico antes de começar: o frio eleva pressão e frequência cardíaca ao mesmo tempo, e na literatura científica são justamente as pessoas com um coração vulnerável o grupo em que um conflito autonômico pode desencadear uma arritmia perigosa. Esta página não conhece a sua situação e não dá conselho médico: para quem não é indicado é pergunta de médico, não de site de viagem.
Quando não se deve entrar no buraco no gelo? A Suomen Latu cita três: não entre na água doente, não sob efeito de álcool, e nunca sozinho. E se você tem dúvida se o banho de inverno serve para você, fale primeiro com seu médico. Ir sozinho é uma regra própria, não uma gentileza: no primeiro minuto, o resfriamento da pele provoca uma inspiração involuntária e uma aceleração incontrolável da respiração, e essa resposta se sobrepõe ao controle consciente. O que você precisa então é de alguém na margem, não de um telefone no bolso. E então o que não se sabe. Ressaca, menstruação, refeição pesada e falta de sono não são mencionadas pela Suomen Latu de forma alguma, e não há pesquisa de segurança sobre elas para o banho no gelo. Na ressaca vale a mesma pergunta da sauna: ainda há álcool no sangue? Se houver, entra no ponto acima. Quanto ao resto, "sem impedimento conhecido" não é o mesmo que "estudado e considerado seguro".
Como reconhecer a hipotermia? Hipotermia significa a queda da temperatura central do corpo abaixo de 35 graus. Na fase leve a pessoa fala normalmente, segue instruções, treme e sente frio. A virada perigosa é quando o tremor cessa: abaixo de 34 graus surgem confusão e sonolência, e o tremor muscular do início pode parar. O tremor parar não significa, portanto, que o reaquecimento começou — é sinal de que o quadro está piorando. Abaixo de 30 graus vem a inconsciência. Se a pessoa estiver confusa ou em mau estado, ou não se recuperar de imediato, chame a emergência. Tire a roupa molhada com cuidado, envolva a pessoa em cobertores e movimente-a o mínimo possível, deitada. O álcool é apenas prejudicial no atendimento a alguém resfriado.
Dá para desmaiar no buraco no gelo por causa de um exercício de respiração? Dá, e esse é o perigo mais subestimado do banho no gelo. Respirar com força antes de prender a respiração baixa o gás carbônico do sangue, e é o gás carbônico que gera a vontade de respirar: normalmente essa vontade aparece quando a pressão arterial de CO₂ sobe para cerca de 45–60 mmHg. Com o gás carbônico rebaixado de antemão, o oxigênio acaba antes que a vontade de respirar apareça, e a consciência se perde sem nenhum aviso — em geral sem qualquer mal-estar prévio. Por isso o próprio aviso de segurança do método Wim Hof diz sem rodeios: nunca pratique na água, no chuveiro ou dirigindo. Faça a respiração cíclica em terra firme, termine antes de chegar perto da água e respire com calma ao entrar.
Como começar com segurança? Comece no outono, quando a água ainda está menos fria, e vá com regularidade para o corpo se habituar aos poucos: segundo a metanálise, a resposta de choque térmico já fica mensuravelmente atenuada depois de cerca de quatro vezes. Entre pela escada ou pelo corrimão; não pule. Respire com calma ao entrar e mantenha a cabeça fora da água. Comece com mergulhos curtos e aumente o tempo pelo que sentir — a duração não se mede no relógio. Deixe roupa seca e um espaço aquecido prontos na margem. Nunca vá sozinho.