Em Rovaniemi o sol não se põe de 6 de junho a 7 de julho; em Nuorgam, de 16 de maio a 29 de julho. Sauna, lago e montanha em noites claras, e o que foi medido.
Em Rovaniemi o sol fica no céu a noite inteira por cerca de um mês, de 6 de junho a 7 de julho, e em Nuorgam de 16 de maio a 29 de julho. Nesta página você encontra quatro maneiras de passar uma noite clara e o que foi realmente medido sobre luz e sono.
Dá para fazer as quatro por conta própria, sem reserva. Uma regra vale para todas: não vá sozinho e não entre na água depois de beber álcool. Os motivos estão mais abaixo.
Sauna no fim da noite: Se você aquecer a sauna à noite, ainda estará claro quando sair. Refresque-se na varanda ou no píer e beba água. Deixe o álcool de fora, tanto da sauna quanto do banho.
Um mergulho no lago: Os lagos da Lapônia são frios mesmo no verão: a temperatura média da água de superfície em julho foi de 9,6 °C em Kilpisjärvi e de 15,5 °C na baía abrigada de Nellim, no lago Inari. Entre na água devagar em vez de pular e só nade quando houver alguém na margem.
Uma subida noturna a uma montanha: Do alto de uma montanha você vê se o sol está acima do horizonte. Segundo o Instituto Meteorológico da Finlândia, na noite de São João o sol da meia-noite brilha no Círculo Polar Ártico e ao norte dele em média um ano em cada três, e um ano em cada três fica escondido pelas nuvens. Leve o celular e avise alguém para onde você vai.
Um passeio noturno pela floresta: Numa noite clara, você pode entrar na floresta sem lanterna de cabeça. A página de terapia na natureza tem um guia de banho de floresta: caminhe devagar, use os sentidos e sente-se em silêncio de vez em quando. Leve o celular no silencioso.
Luz, sono, vitamina D e água: o que foi medido
Esta página afirmava antes que o corpo se adapta rápido à luz e que a vitamina D é produzida à noite. Não encontramos nenhum estudo que sustente essas afirmações, então elas foram removidas. Abaixo está o que foi medido e, no fim de cada item, o que a pesquisa não diz.
A luz à noite atrasa a liberação de melatonina
Num estudo de laboratório, 116 pessoas saudáveis de 18 a 30 anos passaram as 8 horas antes de dormir com luz ambiente comum (menos de 200 lux) ou com luz fraca (menos de 3 lux). Com luz ambiente, a liberação de melatonina começou em média 23 minutos antes do sono previsto; com luz fraca, 1 hora e 57 minutos antes. Ela durou 8 horas e 45 minutos com luz ambiente e 10 horas e 17 minutos com luz fraca.
A luz era iluminação interna de laboratório, não a luz do dia de uma noite de verão, e os participantes eram jovens e saudáveis. Os próprios pesquisadores observam que, no dia a dia, as pessoas geralmente acendem e apagam as luzes mais perto da hora de dormir do que no experimento. O estudo não diz nada sobre como um viajante dorme numa noite clara na Lapônia.
No extremo norte, a duração do sono não variou com a estação
Em Tromsø, a 69 graus norte, os dados de 21.083 pessoas com 40 anos ou mais não mostraram variação sazonal nem mensal na duração do sono, e a insônia foi mais comum entre homens no inverno, não no verão luminoso. Num grupo de dez pesquisadores medidos em Svalbard em julho, o ritmo da melatonina ficou cerca de 1,7 hora mais tarde do que em casa, na Tchéquia, mas a duração média do sono não diferiu de forma significativa: 6,4 horas em casa e 6,7 horas em Svalbard.
Os resultados de Tromsø vêm de um questionário respondido pelos moradores da cidade, e os pesquisadores acreditam que a abundante luz artificial da cidade pode suavizar as diferenças entre as estações. As medições em Svalbard foram feitas no 13º dia da expedição, então não dizem nada sobre as primeiras noites, e a amostra foi de dez pessoas. Não encontramos nenhum estudo sobre quantos dias o sono de um viajante leva para se adaptar ao sol da meia-noite.
A vitamina D se forma de dia, não sob o sol da meia-noite