En Rovaniemi el sol no se pone del 6 de junio al 7 de julio; en Nuorgam, del 16 de mayo al 29 de julio.
En Rovaniemi el sol permanece en el cielo toda la noche durante cerca de un mes, del 6 de junio al 7 de julio, y en Nuorgam del 16 de mayo al 29 de julio. En esta página encontrará cuatro maneras de pasar una noche clara y lo que realmente se ha medido sobre la luz y el sueño.
Las cuatro se pueden hacer por cuenta propia, sin reserva. Una regla vale para todas: no vaya solo y no entre al agua después de beber alcohol. Los motivos se explican más abajo.
Sauna ya entrada la noche: Si calienta la sauna por la noche, afuera todavía hay luz cuando sale. Refrésquese en el porche o en el muelle y beba agua. Deje el alcohol fuera tanto de la sauna como del baño.
Un baño en el lago: Los lagos de Laponia son fríos incluso en verano: la temperatura media del agua superficial en julio ha sido de 9,6 °C en Kilpisjärvi y de 15,5 °C en la resguardada bahía de Nellim, en el lago Inari. Entre al agua despacio en lugar de saltar y báñese únicamente cuando haya alguien en la orilla.
Una subida nocturna a un monte: Desde la cima de un monte verá si el sol está sobre el horizonte. Según el Instituto Meteorológico de Finlandia, en la noche de San Juan el sol de medianoche brilla en el círculo polar ártico y al norte de él en promedio uno de cada tres años, y uno de cada tres años queda oculto por las nubes. Lleve su teléfono y avise a alguien de adónde va.
Un paseo nocturno por el bosque: En una noche clara puede entrar al bosque sin linterna frontal. La página de terapia en la naturaleza tiene una guía para el baño de bosque: camine despacio, use los sentidos y siéntese de vez en cuando en silencio. Lleve el teléfono en modo silencio.
Luz, sueño, vitamina D y agua: lo que se ha medido
Esta página afirmaba antes que el cuerpo se adapta rápido a la luz y que la vitamina D se produce de noche. No encontramos ningún estudio que respaldara ninguna de las dos, así que se eliminaron. A continuación está lo que se ha medido y, al final de cada punto, lo que la investigación no dice.
La luz por la noche retrasa la secreción de melatonina
En un estudio de laboratorio, 116 personas sanas de 18 a 30 años pasaron las 8 horas previas a acostarse con luz ambiente de habitación (menos de 200 lux) o con luz tenue (menos de 3 lux). Con luz de habitación, la secreción de melatonina comenzó en promedio 23 minutos antes del sueño previsto; con luz tenue, 1 hora y 57 minutos antes. Duró 8 horas y 45 minutos con luz de habitación y 10 horas y 17 minutos con luz tenue.
La luz era iluminación interior de laboratorio y no la luz del día de una noche de verano, y los participantes eran jóvenes y sanos. Los propios investigadores señalan que, en la vida diaria, las luces por lo general se encienden y apagan más cerca de la hora de dormir que en el experimento. El estudio no dice nada sobre cómo duerme un viajero en una noche clara en Laponia.
En el extremo norte, la duración del sueño no varió con la estación
En Tromsø, a 69 grados norte, los datos de 21.083 personas de 40 años o más no mostraron variación estacional ni mensual en la duración del sueño, y el insomnio fue más frecuente en los hombres en invierno, no durante el verano luminoso. En un grupo de diez investigadores medidos en Svalbard en julio, el ritmo de la melatonina se retrasó unas 1,7 horas respecto a su casa en Chequia, pero la duración media del sueño no difirió de forma significativa: 6,4 horas en casa y 6,7 horas en Svalbard.
Los resultados de Tromsø se basan en un cuestionario respondido por los habitantes de la ciudad, y los investigadores creen que la abundante luz artificial de la ciudad puede suavizar las diferencias entre estaciones. Las mediciones en Svalbard se hicieron el día 13 de la expedición, así que no dicen nada sobre las primeras noches, y la muestra fue de diez personas. No encontramos ningún estudio sobre cuántos días tarda el sueño de un viajero en adaptarse al sol de medianoche.