Rovaniemellä aurinko ei laske 6.6.–7.7., Nuorgamissa 16.5.–29.7. Sauna, järvi ja tunturi valoisana yönä – ja mitä valosta ja unesta on oikeasti mitattu.
Rovaniemellä aurinko pysyy taivaalla läpi yön noin kuukauden, 6.6.–7.7., ja Nuorgamissa 16.5.–29.7. Tältä sivulta löydät neljä tapaa viettää valoisa yö ja sen, mitä valosta ja unesta on oikeasti mitattu.
Nämä neljä onnistuvat omin päin ilman varausta. Yksi sääntö koskee niitä kaikkia: älä lähde yksin äläkä mene veteen alkoholin kanssa. Perustelut ovat alempana.
Sauna myöhään illalla: Kun lämmität saunan illalla, pihalla on yhä valoisaa. Vilvoittele kuistilla tai laiturilla ja juo vettä. Jätä alkoholi pois sekä saunasta että uinnista.
Uinti järvessä: Lapin järvet ovat kylmiä kesälläkin: heinäkuun pintaveden keskilämpötila on ollut Kilpisjärvellä 9,6 °C ja Inarijärven suojaisessa Nellimvuonossa 15,5 °C. Mene veteen rauhallisesti äläkä hyppää, ja ui vain, kun rannalla on joku.
Yöretki tunturiin: Tunturin laelta näet, onko aurinko horisontin yllä. Ilmatieteen laitoksen mukaan keskiyön aurinko paistaa napapiirillä ja sen pohjoispuolella juhannusyönä keskimäärin joka kolmas vuosi, ja joka kolmas vuosi se on pilvessä. Ota puhelin mukaan ja kerro jollekulle, minne menet.
Metsäkävely yöllä: Valoisana yönä metsään voi lähteä ilman otsalamppua. Luontoterapiasivulla on ohje metsäkylpyyn: kävele hitaasti, käytä aisteja ja istu välillä hiljaa. Ota puhelin mukaan äänettömällä.
Valo, uni, D-vitamiini ja vesi: mitä on mitattu
Tällä sivulla oli aiemmin väitteitä kehon nopeasta sopeutumisesta valoon ja D-vitamiinin tuotannosta yöllä. Niille ei löytynyt yhtään tutkimusta, joten ne poistettiin. Alla on se, mitä on mitattu, ja jokaisen kohdan lopussa se, mitä tutkimus ei kerro.
Valo illalla siirtää melatoniinin eritystä myöhemmäksi
Laboratoriokokeessa 116 tervettä 18–30-vuotiasta vietti nukkumaanmenoa edeltävät 8 tuntia joko huonevalossa (alle 200 luksia) tai hämärässä (alle 3 luksia). Huonevalossa melatoniinin eritys alkoi keskimäärin 23 minuuttia ennen suunniteltua unta, hämärässä 1 tunti 57 minuuttia ennen. Eritys kesti huonevalossa 8 tuntia 45 minuuttia ja hämärässä 10 tuntia 17 minuuttia.
Valo oli sisävaloa laboratoriossa eikä kesäyön päivänvaloa, ja osallistujat olivat nuoria ja terveitä. Tutkijat huomauttavat itse, että arjessa valot sytytetään ja sammutetaan yleensä lähempänä nukkumaanmenoa kuin kokeessa. Koe ei kerro, miten matkailija nukkuu Lapissa valoisana yönä.
Pohjoisessa unen pituus ei vaihdellut vuodenajan mukaan
Tromssassa 69. leveyspiirillä 21 083 vähintään 40-vuotiaan aineistossa unen pituudessa ei havaittu vuodenaika- eikä kuukausivaihtelua, ja unettomuus oli yleisintä talvella miehillä, ei valoisana kesänä. Huippuvuorilla heinäkuussa mitatulla kymmenen tutkijan ryhmällä melatoniinirytmi oli noin 1,7 tuntia myöhäisempi kuin kotona Tšekissä, mutta unen keskimääräinen pituus ei eronnut merkitsevästi: 6,4 tuntia kotona ja 6,7 tuntia Huippuvuorilla.
Tromssan tulokset perustuvat kyselyyn kaupungin asukkailta, ja tutkijat arvelevat kaupungin runsaan keinovalon tasoittavan vuodenaikojen eroja. Huippuvuorten mittaus tehtiin retkikunnan 13. päivänä, joten se ei kerro ensimmäisistä öistä, ja otoksessa oli kymmenen ihmistä. Tutkimusta siitä, kuinka monessa päivässä matkailijan uni sopeutuu yöttömään yöhön, emme löytäneet.
D-vitamiinia syntyy päivällä, ei keskiyön auringossa
Iho tuottaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilystä, kun UV-indeksi ylittää kolmen. Ilmatieteen laitoksen mukaan Etelä-Suomessa indeksi 3 saavutetaan toukokuusta elokuuhun, ja kirkkaana keskikesän päivänä se voi kestää jopa seitsemän tuntia, kello 10–17. Sodankylässä kesän tyypilliset huippuarvot ovat 4–5, Helsingissä 5–6. Matalalla oleva keskiyön aurinko ei siis tuota D-vitamiinia.
Kumpikaan lähde ei ole mitannut D-vitamiinia keskiyön auringossa: päätelmä perustuu siihen, että kolmen raja ylittyy vain päiväsaikaan. D-vitamiinilisän suosituksista kertoo Ruokavirasto, ja omasta annoksesta päättää lääkäri.
Puolet hukkuneista on ollut alkoholin vaikutuksen alaisena
Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton mukaan Suomessa on hukkunut tapaturmaisesti keskimäärin 133 ihmistä vuodessa, ja keskimäärin puolet heistä on ollut alkoholin vaikutuksen alaisena. Onnettomuustutkintakeskuksen selvityksessä vuoden 2021 hukkumisista suurin ryhmä, 55 ihmistä, hukkui uinnin, pulikoinnin tai vedessä vilvoittelun yhteydessä. Liiton ohje on lyhyt: älä mene yksin veteen.
Luvut koskevat kaikkia hukkumisia koko Suomessa, eivät erikseen Lappia, kesäöitä tai matkailijoita. Ne kertovat, millaisissa tilanteissa ihmisiä hukkuu, eivät sitä, kuinka vaarallinen yksittäinen uinti on. Vuoden 2021 hukkuneista puolet oli yli 67-vuotiaita, ja 56 prosentilla oli todettu sydänsairaus.
Inari: Pohjoisin neljästä. Inarijärvi on yksi Suomen kolmesta suurimmasta järvestä, ja kirkonkylässä ovat saamelaismuseo Siida ja saamelaiskulttuurikeskus Sajos.
Saariselkä: Tunturikylä Urho Kekkosen kansallispuiston laidalla. Kaunispään tunturi on aivan kylän vieressä.
Levi: Levin kylpylä on Water World Levi Levi Hotel Spassa, ja Kittilän lentoasema on lähellä.
Rovaniemi: Aurinko ei laske noin kuukauteen, 6.6.–7.7. Napapiiri kulkee Joulupukin Pajakylän kautta, noin 8 kilometriä keskustasta pohjoiseen.
Kesän retkiä ja saunailtoja GetYourGuidessa. Tarkista tuotesivulta, mitä hintaan kuuluu ja milloin retki lähtee.