Soleil de minuit en Laponie : sauna, lac et sommeil

Soleil de minuit en Laponie : sauna, lac et sommeil

À Rovaniemi, le soleil reste dans le ciel toute la nuit pendant environ un mois, du 6 juin au 7 juillet, et à Nuorgam du 16 mai au 29 juillet. Cette page présente quatre façons de passer une nuit claire, et ce qui a réellement été mesuré sur la lumière et le sommeil.

Toutes les quatre se font en autonomie, sans réservation. Une règle vaut pour toutes : ne partez pas seul et n’entrez pas dans l’eau après avoir bu de l’alcool. Les raisons sont expliquées plus bas.

Sauna en fin de soirée: Si vous chauffez le sauna le soir, il fait encore jour quand vous sortez. Rafraîchissez-vous sur la terrasse ou le ponton et buvez de l’eau. Pas d’alcool, ni au sauna ni pour la baignade.

Une baignade dans le lac: Les lacs de Laponie restent froids même en été : la température moyenne de l’eau de surface en juillet a été de 9,6 °C à Kilpisjärvi et de 15,5 °C dans la baie abritée de Nellim, sur le lac Inari. Entrez dans l’eau doucement au lieu de sauter, et ne vous baignez que si quelqu’un reste sur la rive.

Une randonnée nocturne sur un fjäll: Du sommet d’un fjäll, vous voyez si le soleil est au-dessus de l’horizon. Selon l’Institut météorologique finlandais, la nuit de la Saint-Jean, le soleil de minuit brille sur le cercle polaire et au nord de celui-ci en moyenne une année sur trois, et une année sur trois il est caché par les nuages. Prenez votre téléphone et dites à quelqu’un où vous allez.

Une promenade en forêt la nuit: Par une nuit claire, vous pouvez partir en forêt sans lampe frontale. La page consacrée à la thérapie par la nature propose un guide du bain de forêt : marchez lentement, utilisez vos sens et asseyez-vous de temps en temps en silence. Emportez votre téléphone en mode silencieux.

Lumière, sommeil, vitamine D et eau : ce qui a été mesuré

Cette page affirmait auparavant que le corps s’adapte vite à la lumière et que la vitamine D se forme la nuit. Nous n’avons trouvé aucune étude à l’appui, ces affirmations ont donc été retirées. Ci-dessous figure ce qui a été mesuré, et à la fin de chaque point, ce que la recherche ne dit pas.

La lumière du soir retarde la sécrétion de mélatonine

Dans une étude en laboratoire, 116 personnes en bonne santé âgées de 18 à 30 ans ont passé les 8 heures précédant le coucher soit sous éclairage ambiant (moins de 200 lux), soit dans la pénombre (moins de 3 lux). Sous éclairage ambiant, la sécrétion de mélatonine a commencé en moyenne 23 minutes avant l’heure prévue du sommeil, contre 1 heure 57 minutes avant dans la pénombre. Elle a duré 8 heures 45 minutes sous éclairage ambiant et 10 heures 17 minutes dans la pénombre.

La lumière était un éclairage intérieur de laboratoire et non la lumière du jour d’une nuit d’été, et les participants étaient jeunes et en bonne santé. Les chercheurs notent eux-mêmes que, dans la vie courante, on allume et on éteint généralement les lumières plus près du coucher que dans l’expérience. L’étude ne dit rien du sommeil d’un voyageur pendant une nuit claire en Laponie.

Dans le Grand Nord, la durée du sommeil n’a pas varié selon la saison

À Tromsø, à 69 degrés nord, les données de 21 083 personnes âgées de 40 ans et plus n’ont montré aucune variation saisonnière ou mensuelle de la durée du sommeil, et l’insomnie était le plus fréquente chez les hommes en hiver, pas pendant l’été lumineux. Dans un groupe de dix chercheurs suivis au Svalbard en juillet, le rythme de la mélatonine était retardé d’environ 1,7 heure par rapport à celui mesuré chez eux, en Tchéquie, mais la durée moyenne du sommeil ne différait pas significativement : 6,4 heures à la maison et 6,7 heures au Svalbard.

Les résultats de Tromsø reposent sur un questionnaire rempli par les habitants de la ville, et les chercheurs pensent que l’abondante lumière artificielle de la ville atténue les écarts entre les saisons. Les mesures au Svalbard ont été faites le 13e jour de l’expédition : elles ne disent donc rien des premières nuits, et l’échantillon comptait dix personnes. Nous n’avons trouvé aucune étude sur le nombre de jours nécessaires au sommeil d’un voyageur pour s’adapter au soleil de minuit.