A Rovaniemi il sole non tramonta dal 6 giugno al 7 luglio, a Nuorgam dal 16 maggio al 29 luglio.
A Rovaniemi il sole resta in cielo tutta la notte per circa un mese, dal 6 giugno al 7 luglio, e a Nuorgam dal 16 maggio al 29 luglio. In questa pagina trova quattro modi per trascorrere una notte chiara e ciò che è stato davvero misurato su luce e sonno.
Tutti e quattro si possono fare in autonomia, senza prenotazione. Una regola vale per tutti: non vada da solo e non entri in acqua dopo aver bevuto alcol. I motivi sono spiegati più in basso.
Sauna a tarda sera: Se accende la sauna di sera, quando esce fuori c’è ancora luce. Si rinfreschi sulla veranda o sul pontile e beva acqua. Lasci l’alcol fuori sia dalla sauna sia dal bagno.
Un bagno nel lago: I laghi della Lapponia sono freddi anche d’estate: la temperatura media dell’acqua in superficie a luglio è stata di 9,6 °C a Kilpisjärvi e di 15,5 °C nella riparata baia di Nellim, sul lago Inari. Entri in acqua lentamente invece di tuffarsi e faccia il bagno soltanto quando c’è qualcuno a riva.
Un’escursione notturna su un fjell: Dalla cima di un fjell vede se il sole è sopra l’orizzonte. Secondo l’Istituto meteorologico finlandese, nella notte di mezza estate il sole di mezzanotte splende sul Circolo polare artico e più a nord in media un anno su tre, e un anno su tre resta nascosto dalle nuvole. Porti con sé il telefono e dica a qualcuno dove va.
Una passeggiata notturna nel bosco: In una notte chiara può entrare nel bosco senza lampada frontale. La pagina sulla terapia nella natura ha una guida al bagno di foresta: cammini piano, usi i sensi e ogni tanto si sieda in silenzio. Porti il telefono con la suoneria disattivata.
Luce, sonno, vitamina D e acqua: che cosa è stato misurato
In passato questa pagina sosteneva che il corpo si adatta rapidamente alla luce e che la vitamina D si forma di notte. Non abbiamo trovato alcuno studio a sostegno, quindi queste affermazioni sono state rimosse. Qui sotto trova ciò che è stato misurato e, alla fine di ogni punto, ciò che la ricerca non dice.
La luce della sera ritarda la secrezione di melatonina
In uno studio di laboratorio, 116 persone sane tra i 18 e i 30 anni hanno trascorso le 8 ore prima di coricarsi con la luce di una stanza (meno di 200 lux) oppure in penombra (meno di 3 lux). Con la luce della stanza, la secrezione di melatonina è iniziata in media 23 minuti prima del sonno previsto, in penombra 1 ora e 57 minuti prima. È durata 8 ore e 45 minuti con la luce della stanza e 10 ore e 17 minuti in penombra.
La luce era illuminazione interna di laboratorio e non la luce del giorno di una notte d’estate, e i partecipanti erano giovani e sani. Gli stessi ricercatori osservano che nella vita quotidiana di solito le luci si accendono e si spengono più vicino all’ora di coricarsi che nell’esperimento. Lo studio non dice nulla di come dorme un viaggiatore in una notte chiara in Lapponia.
Nel profondo Nord la durata del sonno non è cambiata con la stagione
A Tromsø, a 69 gradi nord, i dati di 21.083 persone dai 40 anni in su non hanno mostrato variazioni stagionali o mensili nella durata del sonno, e l’insonnia era più frequente tra gli uomini in inverno, non nell’estate luminosa. In un gruppo di dieci ricercatori misurati alle Svalbard a luglio, il ritmo della melatonina era spostato di circa 1,7 ore più tardi rispetto a casa, in Cechia, ma la durata media del sonno non differiva in modo significativo: 6,4 ore a casa e 6,7 ore alle Svalbard.
I risultati di Tromsø si basano su un questionario compilato dagli abitanti della città, e i ricercatori ritengono che l’abbondante luce artificiale della città possa attenuare le differenze tra le stagioni. Le misurazioni alle Svalbard sono state fatte il 13° giorno della spedizione, quindi non dicono nulla delle prime notti, e il campione era di dieci persone. Non abbiamo trovato studi su quanti giorni servano al sonno di un viaggiatore per adattarsi al sole di mezzanotte.
La vitamina D si forma di giorno, non sotto il sole di mezzanotte